수면장애 불면증 이란 무엇인가?

수면장애 불면증 이란 무엇인가?

원인

불면증 (in-SOM-ne-ah)은 흔한 수면 장애입니다. 

불면증을 앓고있는 사람은 잠이 드느 것에 어려움을 겪습니다. 

결과적으로 수면이 너무 적거나 수면이 열악해질 수 있습니다. 

이로인해 항상 자고일어나도 피곤하며 상쾌한 컨디션을 찾기 어렵게 됩니다.

불면증은 급성 (단기) 또는 만성 (진행성) 일 수 있습니다. 

급성 불면증은 흔히 발생하며 직장에서의 스트레스, 가족 압력 또는 외상 사건과 같은 상

황에 의해 종종 유발됩니다. 

만성 불면증은 한 달 이상 지속됩니다. 

만성 불면증의 대부분의 경우는 부차적 인 것으로, 이는 다른 문제의 증상 또는 부작용임

을 의미합니다. 

특정 건강 상태, 의약품, 수면 장애 및 약물로 인해 2차 불면증이 발생할 수 있습니다.

대조적으로, 일차 불면증은 의학적 문제, 의약품 또는 기타 물질로 인한 것이 아닙니

다. 그것은 그 자신의 명백한 장애이고, 그 원인은 잘 파악이 되지 않습니다. 

많은 삶의 변화는 오래 지속되는 스트레스와 정서적인 흥분을 포함하는 주요 불면증을 

유발할 수 있습니다.

불면증은 낮에 졸음과 에너지 부족을 일으킬 수 있습니다. 

또한 불안감, 우울증, 짜증을 느낄 수도 있습니다. 

업무에 집중하고,주의를 기울이고, 배우고, 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 

이러한 문제는 직장이나 학교에서 최선을 다하는 것을 방해 할 수 있습니다.

불면증은 또한 다른 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 

예를 들어 운전 중 졸므로 사고가 발생할 수 있습니다.

불면증은 일반적인 질환입니다. 

그것은 여성보다 남성보다 더 자주 영향을줍니다. 

이 장애는 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 

그러나 노년층은 젊은 사람들보다 불면증을 앓을 가능성이 큽니다.

불면증에 걸릴 위험이 높은 사람들은 다음과 같은 원인이 있습니다.

• 과도한 스트레스
• 정신적인 충격으로 인한 우울증
• 자신의 생활고 비관
• 과도한 업무
• 충분한 운동 부족

치료방법

생활 습관의 변화는 종종 급성 (단기) 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

이러한 변화로 숙면을 취할 수 있습니다.

인지 행동 치료 (CBT)라고하는 상담 유형은 만성 (지속적인) 불면증과 관련된 불안을 완

화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

불안은 불면증을 연장시키는 경향이 있습니다.

여러 의약품은 또한 불면증을 완화하고 정기적 인 수면 일정을 재조정하는 데 도움을 줄 

수 있습니다. 

그러나 불면증이 다른 문제의 증상 또는 부작용 인 경우 가능한 경우 근본 원인을 치료하

는 것이 가장 중요합니다.

생활습관의 변화

불면증이있는 경우 다음과 같은 사항을 피하십시요.

• 카페인, 담배 및 기타 각성제 이 물질의 영향은 8 시간까지 지속될 수 있습니다.
• 수면을 방해 할 수있는 처방전없이 구입할 수있는 의약품 (예 : 감기약 및 알레르기 약품) 수면을 방해하지 않는 약제에 대해 의사와 상담하십시오.
• 알코올 취침 전에 알코올성 음료를 마시면 쉽게 잠들 수 있습니다. 그러나 알코올은 정상보다 가벼운 경향이 있습니다. 이것은 당신이 밤에 일어날 가능성을 높입니다.

침대에서 바람을 피고 휴식을 취하는 데 도움이되는 일상적인 방법을 따르십시오. 

예를 들어, 책을 읽거나, 부드러운 음악을 듣거나, 온수욕을 즐기십시오.

잠자리에 들기 전 적어도 5-6시간 동안 매일 운동을 계획하십시오. 

취침 전에 음식물 섭취를 줄이십시요.

밝은 조명을 피하고 TV, 컴퓨터 또는 애완 동물과 같은 주의 산만한 요인을 가급적 제한

하십시요. 

침실의 온도가 시원하고 편안해야합니다. 침실도 어둡고 조용해야합니다.

매일 밤 같은 시간에 잠에서 깨우고 주말에도 매일 같은 시간에 일어나십시오. 

가능한 경우 야간 근무, 교대 근무 일정 또는 수면 일정을 방해 할 수있는 다른 일을 피하

십시오.

인지 행동 치료

불면증에 대한 CBT는 수면을 방해 할 수있는 생각과 행동을 목표로합니다. 

이 치료법은 좋은 수면 습관을 조성하고 수면 불안을 완화시키는 몇 가지 방법을 사용합

니다.

예를 들어, 이완 기법과 생체 자기 제어는 불안을 줄이기 위해 사용됩니다. 

이러한 전략을 통해 호흡, 심박수, 근육 및 기분을보다 잘 제어 할 수 있습니다.

또한 CBT는 수면 불안을 침대에서 잠 들어있는 상태로 연결하는 긍정적 인 생각으로 대

체하고자합니다. 

이 방법은 또한 합리적인 시간 내에 잠들지 못하는 경우해야 할 일을 알려줍니다.

CBT에는 또한 수면에 대한 생각과 느낌을 고려하는 데 도움이되는 치료사와 일대일 또

는 그룹 세션으로 대화하는 것이 포함됩니다. 

이 방법은 당신의 생각, 감각, 그리고 소리의 관점에서 당신의 생각을 통해 경주하는 생

각들을 묘사 할 수 있습니다. 

목표는 당신의 마음이 진정되고 경주를 멈추는 것입니다.

CBT는 또한 깨어있는 동안 침대에서 보내는 시간을 제한하는 데 중점을 둡니다. 

이 방법에는 수면 일정 설정이 포함됩니다. 처음에는 침대에서 총 시간을 일반적으로 잠

들어있는 짧은 시간으로 제한합니다.

침대에서 할당 된 시간 중 일부는 잠 들어있는 문제로 인해 감당할 수 없으므로이 일정

은 훨씬 더 피곤할 수 있습니다. 

그러나, 결과적으로 피로감은 당신이 더 빨리 잠들 수 있도록 돕기위한 것입니다. 

시간이 지남에 당신이 잠을 만끽할 때까지 침대에서 보내는 시간이 길어집니다.

CBT 성공을 위해서는 2 ~ 3 개월이 넘는 시간에 매주이 접근법에 능숙한 치료사를 만나

야 할 수도 있습니다. 

만성 불면증을 앓고있는 많은 사람들에게 CBT는 처방 의약품으로도 잘 알려져 있습니

다. 그것은 또한 의학보다 더 장기적인 완화를 제공 할 수 있습니다.

불면증과 주요 우울 장애가있는 사람들을 위해 CBT와 항 우울증 치료제를 함께 사용하

면 두 가지 증상을 모두 완화시킬 수있는 가능성이 있습니다