고혈압 꼭! 알아야 할것들

고혈압 꼭! 알아야 할 것들

2016년 국민건강영양조사에 따르면 국내 

고혈압 유병인구는 1100만명이 넘는 것으로 조사됐다.

고혈압은 보통 신호가 없지만 심장 발작 이나 뇌졸중 같은 생명을 위협하는 상태로 이어질 수 있습니다 . 

하지만 요즘은 의학의 발달로 종종 고혈압을 예방하거나 치료할 수 있습니다.

조기 진단과 건강한 생활습관만 으로도 충분히 예방하고 치료가 가능합니다.

혈압이란 무엇일까요?

  혈압은 동맥 벽에 밀려 오는 혈액의 힘이라고 할 수 있습니다.

  당신의 심장이 뛸때마다, 우리의 동맥에 혈액을 공급합니다. 

  심장 박동이있을때 혈압이 최고이며 혈액 펌핑작용을 합니다. 

  이것을 수축기 압력이라고도 하는데 심장이 뛰고난 후 잠시 쉴때  혈압은 떨어집니다. 

  이를 이완기 혈압이라고합니다.

  혈압 수치는 이 두 수치를 사용합니다. 보통 수축기 수치는 이완기 수치의 앞이나 위라고 합니다.

혈압이 높은지 어떻게 알 수 있을까요?

  고혈압은 보통 특별한 증상이 없습니다. 

  고혈압이 있는지 알아내는 유일한 방법은 전문의 또는 자가진단으로 정기적인 혈압 검사를 실시하는        것  입니다.

  대부분의 성인의 경우 혈압 수치는 다음 네 가지 중 하나입니다.

정상적인 혈압 

• 수축기 혈압 120 미만 
• 이완기 혈압 80 미만

고혈압 전 단계

• 수축기 혈압 120-139 
• 이완기 혈압 80-89

1 기 고혈압

• 수축기 혈압 140-159 
• 이완기 혈압 90-99

2 기 고혈압 

• 수축기 혈압 160 이상
• 이완기 혈압 100 이상

  어린이와 청소년의 경우 혈압수치를 나이, 신장, 성별에 따라서 어린이들에게 

  정상적인 수치와 비교를 합니다.

  당뇨병 이나 만성 신장 질환 이있는 사람들은 혈압을 130/80 이하로 유지해야합니다.

그렇다면 왜 나는 고혈압에 대해 걱정해 할까요?

  혈압이 높게 유지되는 시간이 길어 질수록 심자의 펌핑작용이 갈수록 

  심장 마비, 뇌졸중, 및 신장 이상 과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

누구나 고혈압이 발생할 수 있지만 특히 발생위험을 증가시킬 수있는 요인이 있습니다.

• 나이 - 혈압은 연령에 따라 증가하는 경향이 있습니다.
• 인종 / 민족 - 통상 흑인 성인에서 고혈압이 더 흔하게 발생합니다.
• 체중 - 비만인 사람들은  고혈압이 발생할 가능성이 더욱 높습니다.
• 성별 - 55 세 이전에는 남성이 여성보다 고혈압 발생률이 높았습니다. 55 세 이후에는 여성이 남성보다 발병 가능성이 높게나왔습니다.
• 라이프 스타일 - 특정 생활 습관 즉 너무 많은 나트륨 또는 부족한 칼륨, 운동 부족, 음주, 흡연등으로 고혈압에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 가족력 - 고혈압의 가족력으로 고혈압이 발생할 위험이 있습니다.

고혈압을 예방하려면 어떻게해야합니까?

  건강한 생활 방식으로 고혈압을 충분히 예방할 수 있습니다. 

• 건강한 식습관   혈압 관리를 돕기 위해 먹는 나트륨 (소금) 의 양을 제한하고 식이 요법에서 칼륨 양을 늘려야합니다 . 지방이 적은 식품뿐만 아니라 과일, 채소 및 전곡류를 많이 섭취하는 것이 중요합니다. DASH 다이어트는 당신이 당신의 혈압을 낮추는 데 도움이 될수있는 식단의 한 예입니다.
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• 정기적인 운동   운동은 건강한 체중을 유지하고 혈압을 낮추는데 도움이됩니다.  유산소 운동은 주당 2시간 30분, 격렬한 유산소 운동은 주당 1시간 15분 동안 시행해야합니다. 활발한 걷기와 같은 유산소 운동은 심장이 더 강하게 뛰고 평소보다 더 많은 산소를 사용하는 운동입니다.
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• 건강한 체중 유지   과체중 또는 비만으로 인해 고혈압 위험이 증가합니다. 건강한 몸무게를 유지하면 고혈압을 조절하고 다른 건강 문제에 대한 위험을 줄일 수 있습니다.
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• 과도한 음주 금지  알코올을 너무 많이 마시면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 또한 체중 증가를 유발할 수있는 여분의 칼로리를 추가합니다. 남자들은 하루에 2 잔을 마시면 안되며, 여자들은 한 잔만 마셔야합니다.
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• 금연   담배를 피우면 혈압이 올라가고 심장 마비와 뇌졸중 위험이 커집니다.  담배를 피우는 경우, 금연기관에 도움을 요청하여 금연 할 수있는 최상의 방법을 찾으십시오 .
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• 스트레스 관리  스트레스를 완화하고 관리하는 방법을 배우면 감정 및 신체 건강을 향상시키고 고혈압을 낮출 수 있습니다. 스트레스 관리 기법에는 운동, 음악 청취, 조용하고 평화스러운 것에 집중하고 명상하는 것이 포함됩니다.

 

  

  이미 고혈압이 있는 경우라도 걱정하지 마시고  더 심해지거나 합병증을 일으키

  는 것을 예방하기 위해 지금부터라도 관리를 하신다면 얼마든지 좋아지실 수 있

  습니다.